Өҥүрүк куйаастан хайдах быыһанабыт?

Share

Үгүс киһи өҥүрүк куйааһы тулуйбат. Өскөтүн 30 кыраадыстаах итии буоллаҕына, организмҥа хайдах көмөлөһөр уонна бэйэ туругун арыый тупсарар туһугар тугу гыныахха?

СӨ Доруобуйа харыстабылын министиэристибэтин исписэлиистэрин сүбэлэрэ:

  1. Ууну элбэхтик иһиҥ. Куйаас күннэргэ 2-2,5 лиитэрэттэн аҕыйаҕа суох убаҕаһы кыратык омурда-омурда иһиҥ. Мэлдьи кыра бытыылкаҕа уулаах сылдьыҥ. Ол эрээри, наһаа тымныы уу элбэх көлөһүнү таһаарарын, онтон минньигэс уу утаҕы ханнарбатын умнумаҥ.
  2. Элбэхтик уунан сайҕаныҥ. Кыаллар буоллаҕына күҥҥэ хаста да – сарсыарда, күнүс уонна киэһэ  душтаныҥ. Күн устата сииктээх салпыатканан моонньугутун, сирэйгитин, бэгэччэккитин  сотто сылдьыҥ. Ити организм итиигэ биир турукка сылдьарыгар көмөлөөх.
  3. Сөпкө аһааҥ. Наһаа куйааска олус элбэҕи аһаабакка, аһылык чэпчэки, кыра калорийдаах буолуохтаах. Сарсыарда халбаһылаах бутерброд оннугар хааһыны, иэдьэгэйи, оҕуруот аһыттан салааты сиир ордук. Эбиэккэ хоргуннаах миини  кыбаастаах (окрошкалаах), сүбүөкүлэлээх, оҕуруот астаах миининэн, сыата суох эт, куурусса бульонунан солбуйуҥ. Ыһаарыламмыт астан аккаастаныҥ. Аһылыккытыгар оҕуруот аһа, фрукта, үүт бородууктата элбэх буоларыгар кыһаллыҥ.
  4. Тус гигиена быраабылаларын тутуһуҥ. Улахан наадата суох буоллаххытына, куйаас сатыылаан турар кэмигэр, 12-17 чааска таһырдьа тахсымаҥ. Кыаллар буоллаҕына, эбиэт кэнниттэн утуйан ылыҥ. Тириигитин күнтэн харыстыыр кириэминэн соттуҥ, хараххытыгар күнтэн харыстыыр ачыкыта кэтиҥ.

Хоскутугар сөп буола-буола кондиционеры, вентиляторы үлэлэтиэххитин сөп. Күүлэйдииргэ саамай тоҕоостоох кэм – 11.00-18.00 чаас (оҕолорго эмиэ).

Бу судургу эрээри, көдьүүстээх сүбэлэри туһаныҥ.

Recent Posts

  • Быһылаан
  • Сонуннар

Киһини өлөрөн, 7 сылга хаайылынна

Дьокуускай куорат борокуратуурата 35 саастаах киһи холуобунай дьыалатыгар судаарыстыбаннай буруйдааһыны өйөөтө. Бу сууттаммыт киһи өлөрүүгэ…

9 минут ago
  • Сонуннар

Муниципальнай тэриллиилэр бэрэстэбиитэллээх уорганнарын дьокутааттарын III сийиэһэ саҕаланна

Бүгүҥҥүттэн Дьокуускай куоракка Саха Өрөспүүбүлүкэтин муниципальнай тэриллиилэрин бэрэстэбиитэллээх уорганнарын дьокутааттарын III сийиэһэ саҕаланна. Сийиэс икки…

22 минуты ago
  • Сонуннар
  • Уопсастыба
  • Үөрэх

2026-2027 үөрэх дьылыгар үрдүк үөрэххэ туттарсыы алын баалын бигэргэттилэр

РФ билимин, үрдүк үөрэҕин министиэристибэтэ 2026-2027 үөрэх дьылыгар министиэристибэ иһинэн үлэлиир үрдүк үөрэх кыһаларыгар тутарсарга,…

52 минуты ago
  • Быһылаан
  • Сонуннар
  • Уопсастыба

«Оҕобун уорбуттар» диэн федеральнай ханаалга кэпсээтэ

Федеральнай ханаал бырагырааматыгар Саха сиригэр олорор дьахтар төрүүр дьиэҕэ оҕотун уорбуттарын туһунан кэпсээтэ. Бу түмүгүнэн…

1 час ago
  • Култуура
  • Сонуннар

Ахсынньытааҕы «Чолбон»: Дьоллоох Дьокуускай Саҥа дьыллааҕы кэпсээннэрэ, Николай Неустроев уонна Низами Гянджеви

- «Улуу Кыайыы айымньылара » рубрикаҕа сэрии дьон дьылҕатынан оонньуурун туһунан Прокопий Чуукаар «Дьол хараҕын…

1 час ago
  • Сонуннар
  • Сүрүн

Владимир Путин «Сахатранснефтегаз» хампаанньаҕа махтанна

Арассыыйа бэрэсидьиэнэ Владимир Путин «Сахатранснефтегаз» национальнай ньиэп уонна гаас хампаанньатыгар тус махталын биллэрдэ. Туһааннаах дьаһал…

2 часа ago