Магний: Ханнык көрүҥэ эйиэхэ сөп түбэһэрий?

Магний – киһи этигэр-хааныгар саамай наадалаах минераллартан биирдэстэрэ. Кини ньиэрбэ систематын, былчыҥ, сүрэх үлэлэрин күүһүрдэр, утуйар ууну тупсарар уонна истириэһи утары охсуһарга көмөлөһөр.

Ол гынан баран,  эмтиэкэлэргэ магний араас көрүҥэ атыыланар: цитрат, глицинат, тауринат, оксид… Бу араас  көрүҥүттэн киһи мунан да хаалыан сөп.

Ханныгын талабыт? Хайата туохха туһалааҕый? Бу ыстатыйаҕа саамай тарҕаммыт көрүҥнэрин ырытан көрүөхпүт.

1. Магний цитрат (Magnesium Citrate)

Бу лимон аһыыбатын (лимонная кислота) кытта холбоммут магний.

• Туохха туһалыырый? Сүрүннээн иһи-үөһү үлэтин тупсарарга, саах хатарын утары туһаныллар. Куртахха ууну тардар, ол түмүгэр иһи-үөһү сымнатарга көмөлөһөр.
• Иҥэмтэтэ: Эт-хаан үчүгэйдик иҥэринэр. Быччыҥ ыарыытыгар, түүнүн утуйарга эмиэ көмөлөһөр.
• Ким талыахтааҕый? Саахтара хатар дьон уонна магний тиийбэтин түргэнник толорунуон баҕалаахтар.

2. Магний глицинат (Magnesium Glycinate)

Бу глицин диэн аминокислотаны кытта холбоһук.

• Туохха туһалыырый? Ньиэрбэни уоскутарга, утуйар ууну тупсарарга, аймалҕаны намтатарга анаан туттуллар. Глицин бэйэтэ уоскутар дьайыылаах, онон магнийы кытта холбоһон, дьайыыта өссө күүһүрэр.
• Иҥэмтэтэ: Олус үчүгэйдик иҥэринэр уонна иһи-үөһү үлүннэрбэт, сымнаппат.
• Ким талыахтааҕый? Утуйара мөлтөх, куруук айманар, истириэстээх үлэлээх дьоҥҥо ордук барсар.

3. Магний тауринат (Magnesium Taurate)

Таурин диэн аминокислотаны кытта холбоммут магний.

• Туохха туһалыырый? Сүрэх-тымыр үлэтин тупсарарга аналлаах. Хаан баттааһынын намыратар, сүрэх тэбиитин кэһиллиитин сэрэтэр.
• Иҥэмтэтэ: Эмиэ үчүгэйдик иҥэринэр. Сүрэх үлэтин өйүүр уонна инсулиҥҥа килиэккэлэр билимтиэлэрин үрдэтэр, ол аата саахардаах диабеты сэрэтэргэ көмөлөһүөн сөп.
• Ким талыахтааҕый? Сүрэҕинэн ыалдьар, хаанын баттааһына үрдүк дьоҥҥо.

4. Магний оксид (Magnesium Oxide)

Магний саамай чэпчэки уонна тарҕаммыт көрүҥэ. Үксүн поливитаминнар састааптарыгар киирэр.

• Туохха туһалыырый? Үксүн кыркахха, аһыыны (повышенная кислотность) утары антацид быһыытынан тутталлар.
• Иҥэмтэтэ: Ол гынан баран, эт-хаан олус мөлтөхтүк иҥэринэр (4%-нын эрэ). Онон магний тиийбэтин толорорго табыгаһа суох. Иһи сымнатар күүстээх дьайыылаах.
• Ким талыахтааҕый? Сүрүннээн кыркахтаах дьон түргэн көмө быһыытынан туттуохтарын сөп. Магний тиийбэтин толорорго атын көрүҥү талаллар.

Төһөнү иһиэххэ сөбүй?

Улахан киһиэхэ магний сууккатааҕы нуормата – 300-400 мг. Ол гынан баран, хас биирдии киһиэхэ тус-туһунан буолуон сөп. Ханнык баҕарар эбилиги иһиэх иннинэ, бырааскыттан сүбэлэттэрэргит хайаан да ирдэнэр.

СЭРЭТИИ: Быраас эрэ эһиги доруобуйаҕыт туругун учуоттаан, сөптөөх дозаны уонна магний көрүҥүн анаан биэриэҕэ.

Түмүктээн эттэххэ, магнийы таларга бэйэҕит сыалгытыттан-соруккутуттан салайтарыҥ: иһи-үөһү үлэтин тупсарарга – цитрат, утуйарга уонна уоскуйарга – глицинат, оттон сүрэх үлэтин өйүүргэ – тауринат ордук барсар. Доруобай буолуҥ!